La autoestima es la valoración o percepción que una persona tiene sobre sí misma. Se trata de cómo nos vemos, nos evaluamos y nos sentimos acerca de nuestras habilidades, apariencia, logros y cualidades personales.
La autoestima puede ser alta o baja, y puede afectar significativamente nuestra forma de pensar, comportarnos y relacionarnos con los demás. Una autoestima saludable implica tener una visión positiva y realista de uno mismo, aceptando tanto las fortalezas como las debilidades, y desarrollando confianza en nuestras capacidades para enfrentar los desafíos de la vida.
Existen diversas técnicas y estrategias que pueden ayudar a elevar la autoestima. Algunas de ellas incluyen:
1. Autoconocimiento: Conocerse a uno mismo y ser consciente de las propias fortalezas y debilidades es fundamental para tener una buena autoestima. Realiza una lista de tus logros, habilidades y cualidades positivas para recordarlas cuando te sientas inseguro.
2. Pensamiento positivo: Trata de centrarte en los aspectos positivos de tu vida y de ti mismo. Evita los pensamientos negativos y autocríticos. Desafía y cuestiona tus creencias negativas sobre ti mismo.
3. Establecer metas realistas: Establecer metas alcanzables y trabajar para conseguirlas puede aumentar tu autoestima. Celebra cada pequeño logro que alcances en el camino.
4. Aceptación y amor propio: Acepta tus imperfecciones y ámate a ti mismo tal y como eres. No permitas que los errores o críticas te afecten negativamente. Trabaja en el cuidado de tu bienestar físico y emocional.
5. Buscar apoyo emocional: Rodearse de personas que te apoyen y te brinden afecto puede elevar tu autoestima. Busca amigos y seres queridos que te valoren y te hagan sentir bien contigo mismo.
6. Expresar creatividad: Participar en actividades creativas como la pintura, la escritura o la música puede aumentar la autoestima al permitirte expresar tus emociones y sentimientos de manera positiva.
7. Aprender a manejar el estrés: La gestión adecuada del estrés puede ayudar a mantener una buena autoestima. Practica técnicas de relajación, como la meditación o el yoga, para reducir la ansiedad y el estrés.
8. Cuidar de tu salud física: Mantener una rutina de ejercicio regular y alimentarse de manera saludable pueden tener un impacto positivo en la autoestima. El cuidado físico contribuye a sentirse mejor emocionalmente.
9. Superar los miedos: Enfrentar y superar los miedos puede aumentar la confianza en uno mismo. Desafíate a ti mismo y toma pequeños pasos para enfrentar aquello que te da miedo.
10. Ser amable contigo: Trata de hablar contigo de manera amable y compasiva. Evita la autocrítica y aprende a perdonarte a ti mismo por los errores que cometas.
Recuerda que la autoestima no se construye de la noche a la mañana, es un proceso que requiere tiempo, esfuerzo y paciencia para alcanzar tu mejor versión junto a profesionales cualificados.
Por: Aby Morel, Psicóloga & Neuropsicóloga